Olvasson tovább! A jó alváshoz a gyomron át vezet az út? Mozgásszegény életmód Számos kutatás bizonyította már, hogy a mozgásszegénység nem növeli, hanem csökkenti az energiaszintet. A szakmai ajánlások szerint heti 150 perc közepes intenzitású kardiomozgásnak és 2x20-30 perc izomfejlesztő mozgásnak van optimális egészségvédő hatása. Fontos szabály még, hogy két kardioedzés között nem telhet el 72 óránál több, egy alkalom pedig nem lehet 30 percnél rövidebb. Természetesen hosszú évek tétlensége után ennél rövidebb, kevésbé intenzív edzésekkel is lehet kezdeni, de a cél az, hogy a mozgással csökkentsük a krónikus fáradtságot és a lehető legnagyobb egészségnyereségre tegyünk szert. Kezeletlen stressz A tartós, kezeletlen stressz az egyik legkomolyabb rizikófaktora a kimerültségnek és később a betegségeknek. Az első jelek lehet olyan általános tünetek is, mint a fejfájás, a migrén, az izomgörcsök, a rossz hangulat. Ezeket tapasztalva már mindenképpen érdemes segítséget kérni a mindennapi stressz helyes kezelésében.
Ellenőrizd, hogy az ülés valóban biztonságos-e. WC-re menet A vécézés azon mindennapi tevékenységein egyike, amely csökkentheti az energiaszintünket. Próbáld elkerülni a székrekedést, mert székrekedés során a belek megnyitásának nagy az energiaigénye. Fogyassz sok folyadékot és fogyassz sok rostot, gyümölcsöt és zöldséget. Tusolás Ügyelj arra, hogy a helyiség jól szellőző legyen, a túl magas páratartalom, a túl forró víz fokozza a fáradékonyságot. Ha szükséges, pihenj zuhanyozás előtt és után. Ne zuhanyozz, ha túl fáradtnak érzed magad. Zuhanyzáskor most szerencsésebb, ha háttal vagy a zuhanynak, könnyebb így a légzés. A zuhanyzóban ülőke és a csúszásgátló szőnyeg is segíthet most. Öltözködés Mielőtt felöltöznél, szedd össze az összes ruhádat, hogy kéznél legyen. Érdemes olyan dolgokat viselni, amelyeket könnyen fel lehet venni, például bebújós cipőt, zipzáras kardigánt (pulóver helyett). Ha lehetséges, kérj segítséget a családtagjaidtól, ha szükséged van rá. Próbáljon ülve öltözködni, és ne kapkodj.
Legjobb NO-fogó a B12-vitamin. Ám tudni kell, hogy ez a gyomorból elég rosszul szívódik fel, főleg, ha eleve rossz az emésztés és a felszívódás. Ezért legjobb injekcióban kapni. Ehhez érdemes kivizsgálás után a leleteknek megfelelően ásványokat, nyomelemeket, esetleg aminosavakat is adni. Ilyen esetekben mindig megadózisokat kell szedni, különben nem hatnak az adott kisebb dózisú szerek. Amit lehet, érdemes infúzióban vagy injekciós formában adagolni. Következő fő tennivaló a kiváltó ok megszüntetése. Ez nem mindig egyszerű, mert sok beteg már annyira legyengült, hogy az intenzívebb salaktalanítás, nehézfém-kiválasztás csak nehezen, sok mellékhatással, a tünetek rosszabbodása mellett lehetséges. A teljes sikerhez elengedhetetlen az étkezés átállítása, a megfelelő szénhidrátok és a vitaminokban, vitális anyagokban, enzimekben dús ételek, italok bevitele. Legyengült immunrendszer esetén ennek erősítése, valamint a máj tehermentesítése (fehérjebevitel csökkentése, gyógyszerek, vegyszerek, alkohol elhagyása) és az emésztés rendezése is feltétlen szükségesek.
Erdélyben fehér éjszakának nevezik azt, amikor egy percet sem tudunk aludni az éjjel. Mi áll az elalvási zavarok hátterében? És mit tegyünk, ha nem tudunk elaludni? Az elalvási zavarok okai – ezért nem alszol egy percet sem… "Most hajnali 2 óra 30 perc van. Tegnap este 22 órakor elaludtam, de éjfélkor már fel is ébredtem. Na most megint nincs alvás… Na mindegy, május 15-ére kaptam a pszichiáternőtől időpontot, ő majd felír nekem altatót…a semminél az is jobb…" Döbbenten figyelem, ahogy egyre csak szaporodnak a kétségbeesett, segítségkérő levelek az e-mailjeim között. Sokan akkor írnak nekem, amikor úgy érzik, itt a vég. " A 24. órában vagyok, azt hiszem " – írta ma nekem valaki, aki azt állítja, hogy 3 napja nulla, azaz nulla órát alszik. Amikor ennyire súlyos alvászavar gyötör, nagyon fontos, hogy kiderítsd az okát. elalvási zavarok esetén egy jó könyv segíthet elterelni a gondolatainkat… Az elalvási zavarok okai Az elalvási zavarok mögött leggyakrabban a stressz, a szorongás áll, azaz amikor a nehézségek, gondok, gondolatok miatt nem tudunk elaludni.